Quem nunca acordou se sentindo sem energia, com aquela vontade de apertar o botão “soneca” mais algumas vezes? 😴 Ou então precisou de um lanche rápido antes de treinar, mas sem vontade de comer nada pesado? Como estudante de nutrição, sempre vejo essa situação entre pacientes, amigos e até comigo mesma. É justamente nessas horas que um smoothie energético entra como um verdadeiro aliado: prático, nutritivo e capaz de dar aquele “up” natural no seu dia.
Prepare-se para conhecer uma das receitas mais funcionais e deliciosas para aumentar disposição de forma saudável.

Por que este smoothie é energético?

O poder energético desta receita vem da combinação inteligente de carboidratos de rápida digestão, eletrólitos e compostos bioativos que ajudam o corpo a produzir energia.

A banana e a manga são ricas em glicose e frutose, que são absorvidas rapidamente e fornecem combustível imediato para o cérebro e os músculos. A banana também contém potássio, fundamental para contração muscular e prevenção de fadiga.

A aveia adiciona carboidratos complexos e fibras, garantindo liberação gradual de energia — perfeita para evitar quedas bruscas de glicemia.

A água de coco, por sua vez, é rica em eletrólitos como potássio e magnésio, que hidratam e mantêm o corpo em equilíbrio durante atividades físicas.

Já a cúrcuma contém curcumina, um antioxidante que reduz microinflamações e melhora a disposição ao longo do dia.

É ideal antes do treino, no café da manhã ou quando você sente aquela queda de energia no meio da tarde.

Benefícios específicos desta receita

1. Aumenta energia rapidamente
   A combinação de banana + manga fornece carboidratos de fácil absorção para um aumento rápido de disposição.
2. Melhora performance no treino
   Potássio e magnésio ajudam na contração muscular e reduzem risco de câimbras e fadiga.
3. Controle glicêmico mais estável
   A presença da aveia evita picos glicêmicos e mantém energia por mais tempo.
4. Efeito anti-inflamatório natural
   A cúrcuma modula processos inflamatórios, auxiliando na recuperação muscular.
5. Hidratação otimizada
   A água de coco repõe eletrólitos importantes, especialmente em treinos intensos.

Ingredientes e suas funções

• 1 banana congelada: fonte de carboidratos rápidos e potássio; ajuda na cremosidade.
• ½ manga: energia rápida, vitamina A e C; sabor mais doce natural.
• 1 colher de sopa de aveia: adiciona fibras, aumenta saciedade e controla glicemia.
• 150 ml de água de coco: hidratação e reposição de eletrólitos.
• 1 colher de chá de cúrcuma: ação antioxidante e anti-inflamatória.

Substituições possíveis:

• Manga → abacaxi ou mamão
• Água de coco → leite vegetal
• Aveia → chia ou linhaça

Modo de preparo de smoothie energético

1. Coloque a água de coco no liquidificador primeiro para facilitar o processo.
2. Adicione a banana congelada e a manga picada.
3. Acrescente a aveia e finalize com a cúrcuma.
4. Bata por cerca de 40–60 segundos até atingir textura cremosa.
5. Prove e ajuste a consistência com mais líquido se desejar.

Truque profissional: congele a banana em rodelas para facilitar o batimento e deixar o smoothie mais cremoso sem precisar de gelo. ❄️💛

Variações e customizações

• Versão proteica: adicione 1 scoop de whey ou proteína vegetal.
• Versão vegana: use leite vegetal no lugar da água de coco para mais cremosidade.
• Versão low carb: substitua manga por morangos ou abacate.
• Versão anti-inflamatória turbinada: adicione gengibre fresco ou pimenta-do-reino para ativar a curcumina.

Add-ons possíveis: colágeno, maca peruana, chia, cacau, spirulina, glutamina.

Dicas práticas de consumo de smoothie energético

• Consuma preferencialmente pela manhã ou antes do treino, quando seu corpo mais precisa de energia.
• Pode ser armazenado na geladeira por até 12 horas, mas a textura fica melhor quando consumido logo após o preparo.
• Se quiser preparar com antecedência, congele os ingredientes já porcionados em saquinhos individuais.
• Combina muito bem com torradas de pão, ovos ou panquecas.

Contraindicações importantes

• Diabéticos devem reduzir ou substituir frutas mais doces.
• Pessoas com gastrite ativa podem sentir desconforto com a cúrcuma.
• Se você tem insuficiência renal, evite excesso de potássio (banana + água de coco).

Melhor tipo de liquidificador:
Blenders de alta potência (como NutriBullet, Oster ou Mondial Power) deixam textura mais cremosa, mas qualquer liquidificador comum funciona.

Perguntas frequentes – FAQ

1. Posso substituir a banana congelada?
Sim! Use mamão, abacate ou morangos congelados para textura cremosa.

2. Ele serve como pré-treino?
Sim, é um pré-treino excelente por fornecer energia e hidratação rápida.

3. Posso tomar todos os dias?
Pode, desde que dentro das suas necessidades calóricas.

4. Ele substitui o café da manhã?
Sim, se você adicionar proteína para deixá-lo mais completo.

Este smoothie energético é perfeito para quem busca mais disposição, hidratação e sabor em uma única receita. Experimente, adapte ao seu gosto e observe como seu dia ganha mais leveza e energia natural. ☀️💛
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Smoothie Energético: A Receita Perfeita Para Começar Seu Dia Com Mais Disposição

Smoothie pré-treino desenvolvido para otimizar sua performance: carboidratos de rápida e média absorção, eletrólitos naturais, 77% da vitamina C diária e propriedades anti-inflamatórias da cúrcuma. Energia inteligente para treinos produtivos!

5 de 1 voto

Author: Anna Rissato

TEMPO DE PREPARAÇÃO 5 minutos mins

TEMPO TOTAL 5 minutos mins

PRATO Café da Manhã, Lanche

COZINHA Saudável

Porções 1 Porrção

Calorias 241 kcal

Equipamento

• Liquidificador

Ingredientes

1x2x3x

• ▢ 1 banana congelada
• ▢ ½ manga
• ▢ 1 colher de sopa de aveia
• ▢ 150 ml de água de coco
• ▢ 1 colher de chá de cúrcuma

Instruções

• Coloque a água de coco no liquidificador primeiro para facilitar o processo.
• Adicione a banana congelada e a manga picada.
• Acrescente a aveia e finalize com a cúrcuma.
• Bata por cerca de 40–60 segundos até atingir textura cremosa.
• Prove e ajuste a consistência com mais líquido se desejar.

Nutrição

Porção: 1porção | Calorias: 241kcal | Carboidratos: 57.5g | Proteína: 4.1g | Gordura: 1.8g | Gordura Saturada: 0.4g | Sódio: 38mg | Potássio: 797mg | Fibra: 6.4g | Açúcar: 35g | Vitamina A: 1.082IU | Vitamina C: 46mg | Cálcio: 36mg | Ferro: 2mg

Os valores nutricionais são estimativas e podem variar conforme a marca dos ingredientes utilizados.

Smoothie, Smoothie Energético

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Anna Rissato

Esta é, sem sombra de dúvidas, a melhor receita de smoothie de manga e banana! É super cremoso e, ao contrário de alguns smoothies, ele não se decompõe em temperatura ambiente, graças à cremosidade da banana. Para mim, deveria ser uma regra que todos os smoothies incluam uma banana.

Os smoothies com certeza são um superalimento! Este smoothie de manga é saudável e fácil de fazer, usa poucos ingredientes (lácteos ou sem lácteos) e fica pronto em menos de 5 minutos! Além disso, tomando apenas um gole, fará você se sentir em uma ilha tropical!

INGREDIENTES PARA SMOOTHIE DE MANGA:

O primeiro passo para fazer qualquer receita é garantir que você tenha todos os ingredientes à mão! Então, vamos conversar sobre os ingredientes deste smoothie de manga, bem como possíveis substituições!

• Leite de coco. Para fazer este smoothie de manga, eu usei a minha receita de leite de coco caseiro, mas qualquer outro leite funcionará. Para uma versão mais leve, recomendo substituir o leite de coco por leite de amêndoas! Pessoalmente, acho que o leite de coco adiciona um toque tropical especial a esta receita de smoothie de manga e banana. No entanto, você pode usar leite de amêndoas, outro leite lácteo ou não lácteo, mas o leite de coco é de longe o meu favorito.
• Iogurte grego. Para um pouco de proteína e cremosidade, eu adicionei iogurte grego a este smoothie de manga. Eu usei a minha receita de Iogurte Natural Grego e adicionei um pouco de mel para dar aquela doçura. No entanto, para uma variedade sem laticínios, use um iogurte sem lactose ou um iogurte de leite de coco!
• Banana Congelada. Não é surpresa que eu coloquei banana neste smoothie de manga. Porque adicionar a banana congelada aos smoothies é a minha maneira favorita de adoçar a receita e dar uma textura irresistivelmente cremosa. Portanto, usando a banana congelada, significa que você não precisa adicionar gelo para tornar este smoothie de manga grosso e gelado!
• Manga Congelada. Eu sempre tenho manga congelada à mão para fazer as minhas receitas de Smoothies. Mas, você também pode usar manga fresca, senão tiver a congelada à mão!
• Mel. Isso é opcional, mas recomendado para obter um melhor sabor. No entanto, você também pode usar melado ou maple syrup (xarope de bordo) para manter esta receita vegana!
• Extrato de baunilha. A adição de extrato de baunilha leva esta receita de smoothie de manga para o próximo nível, porque o sabor rico de baunilha dá vida ao sabor da manga!

ATENÇÃO: As quantidades dos ingredientes estão descritas em detalhes no final da página no Cartão da Receita. Aqui explico os ingredientes da receita e suas funções ou substituições. Continue lendo até o final para ver a receita completa!

COMO FAZER SMOOTHIE DE MANGA E BANANA?

Se você preferir a sua fruta congelada, basta cortar um pouco de manga com antecedência e mantê-la no freezer. Mas, se você não tiver tempo para congelá-la, a manga congelada pode ser comprada em qualquer supermercado. 

Basta adicionar todos os ingredientes no liquidificador e pulsar até atingir a consistência desejada. Portanto, para um smoothie de manga mais espesso, adicione mais banana congelada. No entanto, para um smoothie de manga mais fino, adicione mais leite.

QUANTAS MANGAS EQUIVALE UMA XÍCARA?

Uma manga média fornecerá aproximadamente uma xícara da fruta em cubos. Portanto, para esta receita você usará duas mangas, que equivale a duas xícaras de manga congelada em cubos.

ASSISTA O VÍDEO COMO FAZER SMOOTHIE DE MANGA

DICAS PARA O MELHOR SMOOTHIE DE MANGA E BANANA:

• Ao descobrir como fazer um smoothie de frutas, a chave para adoçá-lo é usar frutas extra maduras. Elas podem não ser tão bonitas, mas os açúcares naturais concentrados nelas fornecem uma doçura que não pode ser comparada.
• A outra CHAVE para um smoothie cremoso é usar frutas congeladas. Portanto, você nunca me verá adicionar gelo aos meus smoothies. Eu sempre escolho adicionar cremosidade usando ingredientes congelados e/ou adicionando iogurte!
• Para tornar esse smoothie de manga ainda mais potente, adicione uma ou duas colheres de proteína de baunilha em pó. 
• Use um liquidificador bem potente, se possível, mas se você não tiver um, talvez seja uma boa ideia adicionar as frutas frescas em vez de congeladas. Você também pode adicionar mais leite, se necessário.

QUE FRUTAS MISTURAM BEM COM MANGA?

Se você quiser adicionar mais algumas frutas a este smoothie de manga (além das bananas, é claro), aqui estão algumas sugestões:

• Morangos
• Framboesas
• Abacaxi
• Maçãs
• Toranja
• Laranjas (ou qualquer outra fruta cítrica)

Quer experimentar outros smoothies? Veja o meu Smoothie Verde ou Smoothie de Açaí!

POSSO USAR IOGURTE REGULAR EM VEZ GREGO?

Se você não tem iogurte grego à mão, faça o seu em casa usando esta receita aqui. Você também pode usar iogurte natural comum, mas não será tão cremoso ou cheio de proteínas. Além disso, o iogurte grego faz com que este smoothie tenha um sabor como o de um milkshake, ao invés de uma simples bebida saudável.

Este smoothie de manga fará com que você se sinta em férias tropicais. Além disso, é a melhor maneira de se refrescar e ingerir alguns nutrientes em um dia quente!

Smoothie de Manga e Banana

A melhor receita de smoothie de manga! Este smoothie é saudável, cremoso e feito em 5 minutos com pouco ingredientes! Você pode usar manga fresca ou congelada e facilmente torná-lo livre de laticínios. Tomando apenas um gole fará você se sentir em uma ilha tropical!

5 de 6 votos

Author: Anna Rissato

TEMPO DE PREPARAÇÃO 5 minutos mins

TEMPO TOTAL 5 minutos mins

PRATO Café da Manhã, Lanche

COZINHA Americana, Brasileira

Porções 4 Porções

Calorias 395 kcal

Equipamento

• Liquidificador de alta potência

Ingredientes

1x2x3x

• ▢ 500ml (2 xícaras) de leite de coco, ou outro leite de sua escolha
• ▢ 100g (½ xícara) de iogurte natural grego
• ▢ 100g (1 unidade) de banana , congelada
• ▢ 300g (2 xícaras) de manga, congelada
• ▢ 40g (2 colheres de sopa) de mel, opcional
• ▢ 2.5ml (½ colher de chá) de extrato de baunilha

Instruções

• Coloque os ingredientes na ordem listada no recipiente de um liquidificador de alta potência.
  500ml (2 xícaras) de leite de coco, 100g (½ xícara) de iogurte natural grego, 100g (1 unidade) de banana , 300g (2 xícaras) de manga, 40g (2 colheres de sopa) de mel, 2.5ml (½ colher de chá) de extrato de baunilha
• Bata, começando em velocidade baixa e aumente gradualmente para alta.
• Bata em alta velocidade por 30-60 segundos ou até que os ingredientes estejam incorporados e a mistura esteja cremosa.
• Sirva imediatamente!

Vídeo

Notas

Substituições de ingredientes:

• Leite de coco. Você pode substituir uma mistura de leite de amêndoas e leite de coco (1 xícara de cada) para uma versão mais leve e ainda manter o sabor tropical do coco. Você também pode usar outros leites lácteos ou não lácteos como, leite de amêndoas, aveia, etc.

• Iogurte grego. Para um pouco de proteína e cremosidade, adiciono iogurte grego a este smoothie de manga. Eu uso iogurte grego natural e adiciono um pouco de mel para dar aquela doçura. Para uma variedade sem laticínios, use um iogurte sem lactose ou iogurte de coco!

• Banana congelada. Eu recomendo o uso de banana congelada se você gosta de smoothies grossos e cremosos. Também podem ser usadas bananas à temperatura ambiente, mas o smoothie ficará mais fino.

• Manga congelada. Você pode usar manga fresca senão tiver a congelada à mão! Ou compre manga fresca, corte-a e congele-a para usar em smoothies!

• Mel. Isso é opcional, mas recomendado para obter um melhor sabor. Você também pode usar  melado, agave ou xarope de bordo para manter esta receita vegana!

 

 

 

Nutrição

Porção: 1Porção | Calorias: 395kcal | Carboidratos: 34.24g | Proteína: 6.26g | Gordura: 29.09g | Gordura Saturada: 25.499g | Gordura Poli-insaturada: 0.391g | Gordura Monoinsaturada: 1.345g | Gordura Trans: 0.002g | Colesterol: 1mg | Sódio: 29mg | Potássio: 589mg | Fibra: 4.6g | Açúcar: 27.36g | Vitamina A: 831IU | Vitamina C: 33.3mg | Cálcio: 57mg | Ferro: 2.23mg

Os valores nutricionais são estimativas e podem variar conforme a marca dos ingredientes utilizados.

Batidinha de Frutas, Bebida Cremosa, Bebida de Frutas Saudável, Smoothie de Manga

©ChefinhaNatural. O conteúdo e as fotografias são protegidos por direitos autorais. O compartilhamento desta receita é encorajado e apreciado. Copiar e/ou colar receitas completas e fotos em qualquer mídia social é estritamente proibido.

Já fez esta receita?Deixe o seu comentário abaixo e compartilhe a sua foto no Instagram! Marque @chefinhanatural e hashtag #chefinhanatural

O posto Smoothie de Manga e Banana apareceu primeiro em Chefinha Natural.
Anna Rissato