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Smoothie Proteico: Receita Nutritiva Para Aumentar Massa Magra e Saciedade

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Anna Rissato
Smoothie cremoso, rico em proteínas e fibras, ideal para aumentar massa magra, melhorar a recuperação pós-treino e garantir saciedade por horas
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Tempo de Preparação 5 minutos
Tempo Total 5 minutos
Porções: 1 Porção
Calorias: 479
Ingredientes Equipamento Modo de Fazer Rótulo Nutricional

Ingredientes
  

  • 1 banana ou 6 morangos
  • 1 scoop de whey ou proteína vegetal
  • 2 colheres de aveia
  • 1 colher de manteiga de amendoim - ou outra oleaginosa
  • 200 ml de leite vegetal ou água
  • 1 colher de chia - opcional

Equipamento

Modo de Fazer
 

  1. Adicione primeiro o líquido no liquidificador.
  2. Coloque a fruta picada e a aveia.
  3. Acrescente o whey ou proteína vegetal.
  4. Adicione a manteiga de amendoim e a chia (se usar).
  5. Bata por 40 segundos até atingir textura cremosa.
  6. Para textura mais espessa, adicione gelo; para mais fluidez, adicione um pouco mais de líquido.

Rótulo Nutricional

Porção: 1porçãoCalorias: 479kcalCarboidratos: 52.5gProteína: 35.4gGordura: 17gGordura Saturada: 2gGordura Poli-insaturada: 20gGordura Monoinsaturada: 4gSódio: 103mgPotássio: 602mgFibra: 46gAçúcar: 28gVitamina A: 54IUVitamina C: 11.5mgCálcio: 542mgFerro: 40mg
Prato: Café da Manhã, Lanche
Cozinha: Saudável
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